在这几年里，腰椎间盘患者占据了上班一族的大多数人，那么我们在平时生活中的预防工作就很重要了。成都风湿病医院为大家介绍一些腰椎间盘的一些保健动作，既可以预防还可以在治疗的时候有助于身体恢复的帮助。

　　
腰椎间盘突出的保健动作

　　一. 踢腿：躺在床上，努力将髋关节和膝关节弯曲，脚背紧紧勾着，然后脚跟往两边踢出去，绷紧大小腿肌肉为止，放下还原。两条腿交替做多次，觉得疲劳就可以停止。

　　二. 将胸挺起：趴在床上，用两只手撑在床上，先把头部后仰，并且把手慢慢撑起来后胸部往上昂起，之后用力往后仰，直到力度达到腰部，然后在平趴着休息，重复多次但不超过10次。

　　三. 活动髋关节：这个动作比较好躺在床上，首先把右边一条腿向脚的前方用力一伸，同一时间髋部向右摆动，然后换成左边一条腿。动作要协调并且用力。来那个条腿交替不停的做，次数较好不要超多30次。

　　四. 向后弯腰活动腰部：两条腿分开大约肩宽的距离站好，脚尖向内侧靠拢。慢慢的向前弯腰使得收可以接触地面，然后还原再向后伸腰，也要尽量向后伸到最大。反复5到10次，当病情有所起效后加大幅度，但要注意进度的循序渐进。

　　五. 鱼跃：趴在床上，两只手放在腰间，将上半身和两条腿同一时间往后伸然后抬起来，做成弓的形状。要小心膝盖部位不能弯曲，并保持这个姿势一段时间，越久越好。

　　上面讲的5点腰椎间盘突出保健动作很重要，患者在家里身体有所缓解的时候可以尝试的做一些，能够提高患者身体的恢复效果，减轻患者所受的痛苦。

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