现在的很多工作都需要我们长期待在办公室里，而那些需要长久坐在办办公室的人也因为种种原因，增加了腰椎间盘突出的患病概率。腰椎间盘突出使人的形象也发生了很大的变化，工作更是受到了极大的影响。那么我们该怎么预防腰椎间盘突出呢?下面请华西医院治疗腰椎医生来介绍一下吧。

多活动可预防腰椎间盘突出

　　应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　平时应加强体育锻炼，尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的较好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。相关推荐：白领预防腰椎间盘突出症的方法

　　虽然我们的工作很繁忙，但为了我们的身体更加健康，更应该做好各方面的预防工作。腰椎间盘突出的预防工作就显得尤为重要。当我们由于长期工作而觉得腰椎疼痛不舒服的时候，更是要做到劳逸结合。

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